Naarmuuntuminen ja bulimia: hallitse kriisejäsi!

Anonim

Jos noudatat ruokavaliota, miten välipalaaminen hallitaan?

Jos olet juuri aloittanut ruokavalion, kehosi väittää normaalia .

Hänen pitäisi tottua uuteen ruokavalioosi ja pienempiin määriin. Tässä on joitain neuvoja, joiden avulla pääset läpi.

  • Juo paljon : vettä, teetä, yrttiteet, liemet … Minkään vuorokauden ajan sellaiset juomat auttavat sinua täyttämään vatsasi, vähentämään nälän tunnetta ja saamaan sinua odottamaan seuraavaan ateria.
  • Syö hitaasti : riippumatta syömästäsi ruuasta on tarpeen ottaa aikaa ja pureskella rauhallisesti, koska kylläisyyden saavuttaminen vie aikaa. Oppiminen havaitsemaan tämä kylläisyyden signaali on erittäin tärkeää. Huomaa, että ilmestyminen vie noin 20 minuuttia. Joten tämä on todellakin vähimmäisaika, joka sinun tulisi antaa jokaiselle aterialle. Jos syöt 5 minuutissa, olet jälleen nälkäinen nopeasti ja et voi odottaa rauhallisesti seuraavaa ateriaa.
  • Lajittele kaappeja ja osta vain vähimmäismäärä : makeisten, kakkujen, evästeiden, suklaan ja muiden makeisten varastot on vältettävä. Siivoa ja säilytä vain paljaat tarpeet. Samalla tavoin, kun teet ostoksia, pysy luettelossasi välttääksesi sellaisten tuotteiden varastointia, jotka kerralla tai toisella saavat sinut murtautumaan. Sitä vastoin koristele jääkaappi sallituilla ruokia, jos mahdollista, jo valmisteilla: käyttövalmiilla raa'illa vihanneksilla, jogurtilla tehdyllä kotitekoisella vinegretilla, hedelmillä, tavallisella jogurtilla jne.
  • Odota 15 minuuttia : pakonomaiset tuntemukset ovat lyhytaikaisia. Useimmiten joudut vain odottamaan vähän ja halu syödä häipyy. Sillä välin ole kiireinen, mene kävelylle jne. Jos kaikesta huolimatta toiveesi jatkuu, sillä ei ole väliä, anna itsellesi vähän ylimääräistä ja yrität vastustaa seuraavana päivänä. Tiedä, että mennessäsi vartalo tottuu siihen ja pystyt paremmin hallitsemaan äkillisiä toiveitasi.

Minkä ruokavalion ulkopuolella miten välipalatuista hallitaan?

Ruokavaliossa olevat ihmiset eivät ole ainoita, jotka joutuvat taistelemaan välipala kiusauksia vastaan .

Tiedä, että olet tottunut kaikkeen, mikä tarkoittaa, että sinun on vähitellen muutettava tapojasi.

  • Opi tunnistamaan ja poistamaan laukaisevat tekijät: stressi, väsymys, masennus, yksinäisyys jne.
  • Lisäksi välipalahaku esiintyy yleensä samaan aikaan vuorokauden aikana. Siksi voit yrittää ennakoida: jos esimerkiksi haluasi esiintyä systemaattisesti noin kello 17.00, pakota itsesi syömään hedelmää tai tavallista jogurttia noin klo 16.00. Tämä ruokavaliovälipala estää sinua syömästä suklaatanraa tuntia myöhemmin.
  • Toinen taktiikka on saada raitista ilmaa. Uloskäynti ja kiertäminen korttelin ympäri on hieno tapa olla kärsivällinen, kun haluaa välipalaa tai edes välittää tämän halun.

Ja älä unohda, että säännöllinen liikunta on yksi parhaista ruokahalujen säätelijöistä.