Selkä- ja selkäkipu

Anonim

1) Istuessaan

Aseta selkä suoraan tuolin tai nojatuolin selkää vasten. Jos mahdollista, kallista selkänojaa taaksepäin, kiilaa kaula ja laita kädet käsinojaan.

Vältä liian matalat tai liian pehmeät istuimet.

Aseta istuimesi television edessä näyttöä kohti, pään ollessa samalla korkeudella kuin näyttö, jotta sinun ei tarvitse kääntää, laskea tai nostaa päätäsi.

2) Autolla

Säädä järjestelmällisesti selkänojan kaltevuus ja jos ajat, etäisyys ohjauspyörästä.

Päästäksesi sisään ja ulos autosta, käännä lantiota sen sijaan, että taivuta ja käännä selkääsi .

Istu mukavasti, selkä suorana ja tiukasti paikallaan istuimen alaosassa kohdistamalla pään, tavaratilan ja lantion suuntaa.

Pääntuki on pikemminkin turvallisuus, sitä ei käytetä työntämään pään eteenpäin, vaan antamaan satunnaista tukea.

Muista säätää järjestelmällisesti kolme peiliä.

Pidä tauko kahden tunnin välein, kävele, venytä ja rentoudu.

3) makuulla

Nauti sijainnista sikiöllä sivussa, jos ei takana eikä vatsassa, ja vaihda sinulle sopivia asentoja.

Nouse ylös kääntämällä sivusi, liu'uta jalat sängystä ja työnnä käsiäsi suoristaaksesi tavaratilan istuessaan.

Eikä äkillistä liikettä.

4) rakkauttaminen

Yksi tapa välttää selkäkipuja on vaihtoehtoiset asennot.

Tyynyjen käyttö voi myös lievittää selkää .

5) Pitkäaikaisessa seisonta-asennossa

Työpöydän silitys, keittäminen, pesu tai peltominen vaativat seisonnan riittävän kauan.

Työskentele mukavalla korkeudella nostamalla työtason tasoa (esimerkiksi säätämällä silityslevyn korkeutta) tai laskemalla lantiota levittämällä jalat.

Älä epäröi käyttää korkeaa jakkaraa.

Seiso mahdollisimman lähellä työpintaa.

Jos joudut nojaamaan eteenpäin (pese astiat, harjata hampaita), tue itseäsi kädellä tai kyynärpäällä.

Lepota jokainen jalka vuorotellen askeleella.

Pidä taukoja.

6) Lähellä maata

Puutarhanhoitoon, sängyn tekemiseen, lapsen pukeutumiseen, kylpyammeen pesuun … Aseta toinen polvi vuorotellen lattialle ja paina toinen käsi maahan tai käsivarteen reiteen.

Harkitse myös tyynyn sijoittamista polvien alle.

7) Korkeus

Jos haluat korvata lampun katolla, laita pois korkea kaappi, poimi hedelmiä … työskentele aina edessäsi ja silmien korkeudella kaaristumisen välttämiseksi.

Käytä tietenkin tikkaat.

8) laukkuja

Jaa kuorma molemmille puolille, laukku kummassakin kädessä.

Jos laukku on ainutlaatuinen, käytä sitä edessäsi olevan hartian päällä.

Jos se on reppu, laita se pöydällesi takana ja laita kädet hihniin taivuttamalla jalat, selkä suoraan.

Aseta se riittävän korkealle ja tasaiselle selkääsi vasten. Jos se on painava, varusta se lantiovyöllä, jotta se ei heilahdu.

Tasapaino kuorma.

9) raskaiden esineiden poiminta

Taivuta jalkoja aina pitämällä selkä suorana, pakarat takaisin.

Sijoita itsesi hyvin lähelle noudettavaa kohdetta.

Kuljettaaksesi sitä, aseta esine tukevasti itseäsi vasten, etuosa ja käsivarret ojennettuna.

10) manipuloimalla erilaisia ​​työkaluja

Broom, lapio, harava … Vältä selän taivuttamista, taivuta etuosaa, takaosaa pidennettynä, "etusijalla".