osteoporoosi ja ruokavalio

Anonim

Ajattele sitä ennen

Hyvän luurankon rakentaminen murrosiän loppuun saakka, sen ylläpitäminen aikuisuudessa riittävällä kalsiumin saannilla ja säännöllisellä urheilulla on välttämätöntä. Mutta sinun pitäisi myös tietää, että osteoporoosilta suojaavat estrogeenihormonit eivät lopu yhtäkkiä vaihdevuosien tarkkaan aikaan. Hormonitaso laskee vähitellen noin 5 tai 6 vuotta ennen vaihdevuodet (sääntöjen lopettaminen). Tämä tarkoittaa, että tänä aikana myös luusuojaus heikkenee vähitellen. Tämä ilmiö voidaan kompensoida varmistamalla riittävä ruoan saanti.

Varo alipainoa

Ylipaino ei ole terveydelle hyödyllistä. Mutta kun kyse on osteoporoosista, liikalihavuus on enemmän suojaava tekijä ja alipainoinen riskitekijä. Joten ole varovainen, ettet mene alle kehon massaindeksin (BMI) 19. BMI lasketaan jakamalla paino (kg) kahdesti korkeudella (m).