Laihtua kävellen: selitämme sinulle

Anonim

Onko mahdollista laihtua kävellessä? Urheilusta puhuttaessa unohdetaan usein kävely, joka on osa jokapäiväistä elämäämme. Valérie Orsoni, kuntoiluun ja ravitsemukseen erikoistunut valmentaja Yhdysvalloissa, etävalmennusyrityksen LeBootCamp.com johtaja vuonna 2006 kertoo meille: " kävellä, toisin kuin ajattelemme, on urheilla! on luonnollisin uinti, jota on olemassa uima-altaalla . Meitä ei ole tehty kiipeämään vuorille. Kävely on ihanteellinen urheilulaji, jota voimme käyttää kaiken ikäisille. Kävely on myös välttämätöntä luuston lujittamiseksi. "

Kuinka monta askelta päivässä?

Valérie Orsoni selittää meille, että ainakin 12 000 askeleen ottaminen päivässä on ihanteellinen laihduttamiseen. Miksi? Urheiluvalmentaja antaa meille motonsa: " 10 000 sydämelle, 12 000 onnellisuudelle ja 15 000 ohuudelle ".

Kävely on todellakin suotuisa fyysinen aktiivisuus sykeelle ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä . Kävely on myös hyvä mielenterveydelle ; 12 000 askeleen tai 8-10 km päivässä jälkeen aivot vapauttavat endorfiineja ja tuottavat hyödyllisiä vaikutuksia ahdistusta, ahdistusta ja masennusta vastaan . Urheiluvalmentaja ilmoittaa meille, että endorfiini on kävelijän onnellisuuden hormoni . Siksi 12 000 askeleesta näemme todellisen eron tarkentaaksemme siluettia ja olla onnellinen! Sitten mitä enemmän nostamme tavoitteitamme, sitä enemmän tulemme näkemään.
Kävely on kohtalainen fyysinen aktiviteetti, joka auttaa rakentamaan lihaksia, erityisesti alavartaloa. Kävely saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, ja se tuntuu hyvältä!

Vihje : Jos kävelet kaupungissa, ota vaiheet, ota laskut ja kylkiluut asettamalla jalka tasaiselle, jotta reiteen selkälihakset, lihakset toimivat paremmin . Sitä vastoin laskeutumisen avulla voit kohdistaa reidesi (nelikorvakkeet) etuosaan.

Bonus : Urheiluvalmentaja korostaa: " kävely on hyvä tapa pitää tavoitteesi ajan myötä ." Tiukan ruokavalion ja intensiivisten urheiluistuntojen suunnittelu on todellakin hyvä aloite, mutta valitettavasti tiedämme hyvin, että nämä ovat myös vaikeat lupaukset pitkällä aikavälillä.