Ruoat kuukautisia edeltävän oireyhtymän voittamiseksi

Anonim

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on joukko hormonaalisia muutoksia, jotka tapahtuvat kuukautisten alkaessa ja joilla voi olla monia seurauksia: vatsakipu, päänsärky, ärtyneisyys jne. Syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota tarjoamme aivoillemme kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee optimaalisen toiminnan kannalta, ja tämä auttaa lievittämään PMS-oireita.

Pienet usein ateriat

PMS: ää vastaavat päivät ovat usein päiviä, jolloin meillä on tapana syödä enemmän. Ruokapakon käyttäytymisen välttämiseksi on parempi ottaa 2-3 välipalaa päivässä ja vähentää aterioiden kokoa. Tällä tavoin halut vältetään ja kalorit jakautuvat paremmin koko päivän ajan.

Ravinteet mikroskoopin alla

Magnesiumilla on suuri paikka hormonaalisessa tasapainossa, joka ympäröi PMS: ään liittyviä oireita. Siksi on tärkeää kattaa magnesiumin tarpeesi tänä aikana. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat pähkinät, siemenet, vihannekset, täysjyvät, palkokasvit ja kala.

Rauta on toinen ravinne, jota on syytä varoa, varsinkin jos kuukautisten aikana on paljon veritappioita. Siksi on parempi valmistautua PMS: n aikana riittävään saanniin. Rautaa löytyy lihasta, mutta myös palkokasveista, vihanneksista, siemenistä ja pähkinöistä.

Suositeltujen saantimäärien mukaisesti kulutetulla kalsiumilla on myös tärkeä rooli PMS: ään liittyvien oireiden vähentämisessä. Kalsiumia löytyy maitotuotteista, mutta myös joistakin vihanneksista ja pähkinöistä.

Rasvakaloissa, kuten lohen ja makrillin, kuten myös pellavansiemenissä, esiintyvillä omega-3: lla olisi rauhoittavat vaikutukset kohdun supistuksiin, jotka ovat vastuussa kuukautiskipuista.