Laihdutus: 5 ansaa välttääksesi pöydässä

Anonim

Pysäytä televisiossa

Aterian aikana televisio, tietokone tai mikä tahansa muu näyttö tulee kytkeä pois päältä, jotta voimme keskittyä aterioihimme ja ympärillämme oleviin ihmisiin pöydässä. Huomiomme siirtyminen johonkin muuhun kuin lautasemme sisältöön häiritsee meitä ja saattaa aiheuttaa meille syödä enemmän edes huomaamatta. Nauti nykyinen hetki ja tekemäsi ateria. TV odottaa jälkeen!

Levyjen koko

Mitä suurempi levy, sitä enemmän meillä on tapana täyttää se! Valitse pienemmät levyt järkyttääksesi tämän ansaan. Meillä kaikilla on taipumus kuluttaa liikaa ruokaa, joten on aivan tarkoituksenmukaista vähentää lautasia ja siten sisällön sisältöä. Ja älä unohda tasapainoisen lautasen käsitettä … Puolet lautasestasi tulisi koostua vihanneksista, 1/4 proteiinista (liha, siipikarja, kala, muna, palkokasvit) ja viimeisen puolet lautasesta kokonaiset jyvät.