7 vinkkejä, joita ei saa halkeilla, kun olet nälkäinen

Anonim

Ravitsemusterapeutti Alexandra Retion antaa meille vinkkejä auttaaksemme meitä murtumatta ollessamme nälkäisiä. Ruokahalu, teekutsu, nämä ovat vinkkejä, jotka auttavat useampaa kuin yhtä.

Syö säännöllisin väliajoin

Ensimmäinen neuvo, ravitsemusterapeutti Alexandra Retion suosittelee syömistä säännöllisinä aikoina. Jos olet tottunut syömään keskipäivällä, voit mennä klo 14.00 asti. Noudatettava sääntö on korkeintaan 2 tuntia . Asiantuntija selittää: "Jos emme syö säännöllisinä aikoina, se voi häiritä kehomme, se ei tiedä milloin syömme, ja siksi se voi varastoida helpommin."

Etusijalle kuidut, proteiinit, täydelliset tärkkelykset …

"Jos olemme nälkäisiä, emme ole usein syöneet tarpeeksi." Siksi ravitsemusterapeutti neuvoo täydellisiä ja tyydyttäviä aterioita . Erityisesti se suosittaa:

  • Valitse kuitupitoisia ruokia: palkokasvit (linssit, kahviherneet, punaiset pavut), vihannekset yleensä (kukkakaali, vihreät herneet, pinaatti, nauriit, vihreät pavut), hedelmät…
  • Varmista riittävä proteiinin saanti: liha, kala, munat, vilja, pähkinät ja siemenet …
  • Kuluttaa enimmäkseen tärkkelyspitoisia ruokia : riisiä, täysjyväpastaa jne.
  • Ja lopeta ateriasi aina maitotuotteella tai hedelmätuotteella .

Vihje ++: älä epäröi lisätä tippaa oliivi- tai rypsiöljyä, mikä edistää kylläisyyttä. "Kun lisäät tippaa öljyä, se alentaa lautasen glykeemistä indeksiä ja siksi olet täynnä pidempään. Kuitu on sama etu", selittää ravitsemusterapeutti. Mausteilla voi olla myös kylläisyyttä. Koska kun on makua, olemme täynnä pidempään.

Varoitus: Syö hitaasti. Ota aikaa pureskella. Ruoansulatus alkaa suusta, olla varma (e) kaikkien ravintoaineiden omaksumisesta, sinun on pureskeltava hyvin, tämä auttaa olemaan nälkäinen aterian jälkeen.